Long courrier : 7 astuces pour dormir en avion (et arriver en forme)
Un vol de 10 heures vous attend pour rejoindre la destination de vos rêves. Si l'excitation est à son comble, l'idée de passer une nuit blanche recroquevillé sur un siège étroit l'est beaucoup moins. Le manque de sommeil et le décalage horaire peuvent gâcher vos premiers jours de vacances. Alors, comment réussir à dormir en avion et arriver frais et dispo ? Voici 7 astuces infaillibles.
1. Choisissez la bonne tenue
Laissez vos jeans serrés au placard. Pour un vol long courrier, optez pour des vêtements amples, doux et respirants (comme le coton). Pensez également à la technique de l'oignon : superposez les couches (t-shirt, pull, écharpe) car la climatisation en cabine est souvent glaciale.
2. Hydratez-vous (et évitez la caféine)
L'air en cabine est extrêmement sec. Buvez de l'eau régulièrement avant et pendant le vol. Évitez à tout prix le café, le thé noir et l'alcool qui déshydratent et perturbent votre cycle de sommeil.
3. Équipez-vous pour un confort optimal
C'est le secret des voyageurs aguerris : ne comptez pas sur les petits oreillers fournis par les compagnies aériennes ! Pour trouver le sommeil assis, vous devez recréer un cocon apaisant :
- Le coussin de voyage ergonomique : Indispensable pour maintenir vos cervicales et éviter le redoutable torticolis au réveil. Privilégiez les modèles à mémoire de forme.
- Le masque de nuit occultant : Pour bloquer la lumière des écrans voisins et de la cabine.
- Les bouchons d'oreilles (ou casque à réduction de bruit) : Pour vous isoler du ronronnement constant des moteurs.
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4. Bougez pour mieux vous reposer
Cela peut paraître paradoxal, mais se lever toutes les deux heures pour faire quelques pas et étirer ses jambes favorise la circulation sanguine (pensez aux chaussettes de contention !) et détend vos muscles, vous préparant ainsi à mieux dormir sur la prochaine phase de vol.
Conclusion
Dormir en vol n'est pas un mythe réservé à la classe Affaires. Avec une bonne préparation et de bons accessoires de confort, vous ferez de votre siège un petit nid douillet.